Suplementação de Magnésio L-Treonato no sono e performance cognitiva
- Felipe Lernic
- 6 de fev.
- 2 min de leitura
O magnésio L-Treonato (MgT) é uma forma de magnésio caracterizada pela sua alta biodisponibilidade, e que vem demonstrando boa capacidade de atravessar a barreira hematoencefálica em relação a outras formas de magnésio. Tem sido estudado por conta dos seus efeitos na memória, cognição, qualidade de sono e redução de estresse.⠀⠀
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📌Um estudo clínico randomizado e controlado com placebo investigou os efeitos do suplemento de MgT em adultos (N=80) com idade entre 35 e 55 anos que relataram problemas de sono. Os participantes foram separados em 2 grupos, um que tomou 1g/dia de MgT (intervenção) e outro que tomou placebo, durante 21 dias. Os participantes que ingeriram MgT apresentaram melhorias significativas na qualidade do sono, especialmente nas fases de sono profundo e REM, além de melhorias no humor, energia, alerta mental e produtividade diária, em comparação com o grupo placebo. O MgT foi considerado seguro e bem tolerado pelos participantes.⠀⠀
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📌Em contrapartida, apesar dos resultados serem promissores, os resultados devem ser interpretados com cautela. As principais limitações do estudo são:⠀⠀
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🚨 Amostra relativamente pequena (N=80) e período de intervenção curto (duração de 21 dias).⠀⠀
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🚨 Os participantes tinham entre 35 e 55 anos e relataram problemas de sono. Portanto, os resultados podem não ser generalizáveis para outras faixas etárias ou para indivíduos sem problemas de sono.⠀⠀
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🚨 Embora o estudo tenha utilizado dispositivos objetivos como o anel Oura para medir parâmetros do sono, também se baseou em questionários subjetivos que podem estar sujeitos a vieses pessoais.⠀⠀
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🚨 Embora os participantes tenham sido instruídos a não alterar sua dieta normal, não é possível controlar completamente mudanças na ingestão dietética de magnésio.⠀⠀
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🚨Conflito de interesse: Alguns dos autores estão afiliados à AIDP, Inc., uma empresa que pode ter interesse nos resultados do estudo.
Cuidado: Apesar de ter sido considerado seguro pelos autores, a suplementação de substâncias por conta própria pode causar desequilíbrios nutricionais, interações medicamentosas, efeitos colaterais indesejados e riscos de toxicidade em doses elevadas. Procure sempre um profissional de saúde para te auxiliar em seus objetivos.
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