O suco de beterraba pode ser uma ótima opção para seu pré treino.

A literatura recente sugere que o suco de beterraba é um aliado poderoso no desempenho físico, embora tais estudos também apresentem certas limitações. 💪⠀

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Dentre os benefícios já comprovados no desempenho, podemos incluir:⠀

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📌 Melhora na eficiência muscular: Redução do consumo de oxigênio em exercícios de alta intensidade.⠀

📌 Mais resistência: Aumento do tempo até a exaustão em atividades físicas intensas.⠀

📌 Melhora da Recuperação: Diminuição da dor muscular após exercícios extenuantes.⠀

📌 Melhora na adaptação ao treinamento: Potencializa os ganhos de performance com o treinamento regular.⠀

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🤔 Por que funciona?⠀

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➡️ O suco de beterraba é rico em nitratos, que aumentam a biodisponibilidade de óxido nítrico, além de conter polifenóis e betalaínas, que oferecem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.⠀

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➡️ Embora haja benefícios, os estudos que avaliaram a ingestão do suco de beterraba na performance apresentam algumas limitações importantes, incluindo:⠀

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🚨 A concentração de nitratos varia muito entre lotes de suco de beterraba, dificultando a padronização.⠀

🚨 Seu alto teor de potássio e oxalato pode ser problemático para pessoas com função renal comprometida.⠀

🚨 Palatabilidade e custo podem limitar seu uso em longo prazo.⠀

🚨 Estudos ainda enfrentam desafios na comparação entre suco de beterraba e outros suplementos de nitrato.⠀

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➡️ Desta forma, suco de beterraba é promissor, e realmente confere vantagem no desempenho. No entanto, necessita ser utilizado com conhecimento das limitações existentes nos estudos. Sempre consulte um nutricionista antes de adotar qualquer suplemento na sua rotina de treinos!⠀

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DOI 10.3389/fnut.2024.1347242